ওজন(Weight) কমানো মোটেও কোন সহজ কাজ নয়। রাতারাতি ওজন কমিয়ে আকর্ষণীয় ফিগার পাওয়া অসম্ভব। একটি মেদহীন ঝরঝরে ফিগার পেতে চাইলে প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়ামচর্চা। জেনে নিন ওজন কমিয়ে আকর্ষণীয় ফিগার পেতে প্রতিদিন যে কাজগুলো আপনাকে করতেই হবে।
১/ খেতেই হবে সকালের নাস্তা –
হেলথ ট্রেন্ড আসবে যাবে, কিন্তু সকালের নাস্তার প্রয়োজনীয়তা ফুরোবে না কখনোই। যারা নিয়মিত সকালে নাস্তা(Breakfast) করেন তারা ওজন কমান বেশি, কারণ নাস্তা করার সাথে সাথেই মেটাবলিজম শুরু হয়ে যায়।
২/ টাটকা খাবার খান –
দ্রুত ওজন কমাতে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং জাঙ্ক ফুড বাদ দিন। বেশ করে খান প্রাকৃতিক, টাটকা খাবার(fresh food)। হোল গ্রেইন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে শরীরটা খুব ঝরঝরে লাগবে আর ওজনও ঝরবে কয়েক সপ্তাহের মাঝেই।
৩/ বেশি খাবেন না –
যতই স্বাস্থ্যকর খাবার খান না কেন, খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে ওজন(Weight) রয়ে যাবে যে কে সেই। এ কারণে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। আর খাবারে বিভিন্ন উপাদান যেন সুষম পরিমাণে থাকে তার দিকেও লক্ষ্য রাখুন। প্রয়োজনমতো প্রোটিন(Protein) অবশ্যই রাখবেন খাবারে। যেসব কার্বোহাইড্রেটের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম সেগুলো খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৪/ বেশি বেশি পানি পান করুন –
আপনি কী জানেন, অনেক সময়ে এমন হয় যে আপনার আসলে তেষ্টা পেয়েছে অথচ আপনি ভাবছেন আপনার ক্ষুধা লেগেছে! এই করতে গিয়ে পানি(Water) পান না করে বরং পেট ভরে খাওয়া দাওয়া করে ফেলেন তারা। ওজন তো বাড়বেই! সারাদিন পানি পান করুন। একটা বোতলে পানি নিয়ে সারাদিনই একটু একটু করে পান করতে থাকুন। দেখবেন আপনার এটাসেটা খাওয়ার প্রবণতা কমে গেছে। আর পানি পান করলে মেটাবলিজমও বাড়বে, ফলে পুড়বে বেশি ক্যালোরি।
৫/ ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন –
এক ধাক্কায় ১০ কেজি ওজন(Weight) কমিয়ে ফেলার সংকল্প থাকলে আপনার হতাশ হবার সম্ভাবনা বেশি। এর চাইতে ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন। যেমন এক সপ্তাহের মাঝে আরো কয়েকটা বেশি পুশআপ দেওয়া, আরো ১০ মিনিট বেশি ব্যায়াম করা, গত বছরের জিনসটা পরার মতো মেদ(Fat) ঝরানো ইত্যাদি। একটু একটু করেই দেখবেন অনেকটা উপকার হয়েছে।
৬/ পরিকল্পনা করুন আগে থেকেই –
ওজন কমানোর ইচ্ছে থাকলেও মাঝে মাঝে একটু আধটু মিষ্টি, ফাস্টফুড খাওয়াই যায়। কিন্তু তাই বলে যখন তখন নয়। আপনার খাদ্যভ্যাসের ৮০ শতাংশ যদি হয় একেবারে স্বাস্থ্যকর(Healthy) তবে বাকি ২০ শতাংশ একটু চিনি, একটু ফাস্ট ফুড হলেও সমস্যা নেই।
৭/ যথেষ্ট বিশ্রাম নিন –
রাত্রে ভালো ঘুম না হলে পরের দিন ব্যায়াম(Exercise) করতে ইচ্ছে হবে না, আজেবাজে খাবার খেতে ইচ্ছে হবে বার বার। শুধু তাই নয়, শরীরকে বিশ্রাম দিলে মেদ কমেও দ্রুত। এসব কারণে একটু আগেই ঘুমাতে চলে যান।
৮/ আশাবাদী থাকুন –
নিজেকে দোষ দেবেন না ওজন বাড়ার জন্য। দ্রুত ওজন(Weight) কমাতে না পারলে নিজের ওপর রাগ করবেন না। আশা রাখুন। পুরো ব্যাপারটাকে হালকাভাবে নিন। ওজন কমানোটাকে তখন আর কষ্ট মনে হবে না। ক্যালোরি নিয়ে খুব বেশি মাথা ঘামাবেন না।
