নতুন বছর(New year) মানে নতুন সূচনা। বিগত বছরের ব্যর্থতা ঝেড়ে ফেলতে অনেকেই এ সময়ে কিছু সিদ্ধান্ত নেন, যাকে ‘নিউ ইয়ার রেজলুশন’ বলে ডাকা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ওজন কমানো, নিয়মিত জিমে যাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নতুন একটা ভাষা শেখা- এ ধরণের হয়ে থাকে রেজলুশন। স্বাস্থ্য ভালো করার ইচ্ছে যাদের থাকে, তারা একটু বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কী করবেন? যোগব্যায়ামের(Yoga) ক্লাসে ভর্তি হবেন নাকি জিমে? শর্করা খাওয়া বাদ দেবেন নাকি চর্বি? মনে হতে পারে সুস্থতার রাস্তাটা অনেক লম্বা আর সুস্থ হতে হলে পুরো জীবনচর্চাই পাল্টে ফেলতে হবে। কিন্তু আসলে কী তাই?
এই বছরে নিজেকে আরও সুস্থ করে তুলতে চান? জীবনে একটিমাত্র পরিবর্তন আনুন। এই পাঁচটি পরিবর্তনের মাঝে যে কোনো একটিকে বেছে নিতে পারেন। তাহলেই অতীতের তুলনায় অনেক ভালো হয়ে উঠবে আপনার জীবন-
১) মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিন
শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের কথা ভেবেই আমাদের জীবন কেটে যায়। কিন্তু শরীর ও মন ওতপ্রোতভাবে জড়িত। একটি অসুস্থ থাকলে অন্যটি সুস্থ থাকতে পারে না। নিজের মেজাজ, অনুভূতি, ইচ্ছের খেয়াল রাখুন। এতে আপনি নিজেকে ভালোভাবে বুঝতে পারবেন, নিজের মানসিক স্বাস্থ্য(Mental health) ভালো আছে কিনা তা বুঝতে পারবেন। অনেক উপায় আছে তা করার। জার্নাল লেখা, মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেস- এসব ভালো কাজ করে।
২) কুকুর পালা শুরু করুন
নিয়মিত ব্যায়াম(Exercise) করা যে স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য তা জানেন সবাই। এর জন্য কেউ জিমে ভর্তি হন, কেউ জগিং করেন, কেউ সাইক্লিং করেন। কিন্তু কয়েক মাস পর তারাও জিমে যাওয়া বন্ধ করে দেন। এই সমস্যাটি সমাধানের একটি ভালো উপায় হলো কুকুর পালা। প্রতিদিন অন্তত ২ বার ৩০ মিনিট করে তাকে নিয়ে বাইরে হাঁটাহাঁটি করতে হবে। এতে আপনার নিজের ব্যায়াম হবে। শুধু তাই নয়, এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হবে।
৩) সপ্তাহে ৩০টি সবজি
প্রতিদিন অন্তত ৫ কাপ সবজি(Vegetable) ও ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য জরুরী। কিন্তু কোনো কোনো গবেষক মনে করেন, পরিমাণের পাশাপাশি বৈচিত্র্যও জরুরী। তার মতে, প্রতি সপ্তাহে ফল, সবজি ও শস্য অর্থাৎ উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়া উচিৎ অন্তত ৩০ ধরণের। খাবার কেনার সময়েই এ কাজটি করতে পারেন। এক ধরণের ডাল না কিনে কয়েক ধরণের ডাল কিনে মিশিয়ে রান্না করতে পারেন। সুপারমার্কেটে এখন কেটে রাখা সবজি পাওয়া যায়। সেগুলো কিনলে কয়েক ধরণের সবজি একসাথে পাবেন। শুধু ফল না খেলে কয়েকটি ফলের সালাদ তৈরি করে খেতে পারেন।
৪) মুখে হাসি ধরে রাখুন
বছরের শুরুতে কিছুদিন যাওয়ার পরেই অনেকের রেজলুশনে ভাটা পড়বে। তাদের জিমে যাওয়া কমতে কমতে বন্ধ হয়ে যায়। সকালে উঠে আর দৌড়াতে যাওয়া হয় না। ফলে ওজন(Weight) কমার লক্ষ্যটাও হাতছাড়া হয়ে যায়। এতে মুষড়ে পড়েন তারা। কিন্তু এসব লক্ষ্যের ভার নিজের ওপর না দিয়ে বরং সুখি হওয়ার চেষ্টা করলে কেমন হয়? খুব বেশি কিছু নয়, বরং ছোট ছোট এমন সব কাজ করুন যাতে আপনার মন ভালো থাকে, আপনার মুখে হাসি থাকে বেশিরভাগ সময়। এর পাশাপাশি এমন একটি জিনিস খুঁজে বের করুন যা আপনার মন খারাপ করে দেয় এবং তা পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। এই কাজটুকু করলেই জীবনে অনেকটা সুস্থতা চলে আসবে।
৫) পর্যাপ্ত ঘুমান
রাত জেগে থাকার অভ্যাসটা হয়তো আপনার অনেক পুরনো। কিন্তু স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাইলে এ বছর কম ঘুমানোর অভ্যাসটাকে বিসর্জন দিন। সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন। কারণ এর কম ঘুম হলেই আপনার অনেকগুলো সমস্যা দেখা দেবে। ঘুমের সমস্যা দূর করতে ক্যাফেইন বাদ দেওয়া থেকে শুরু করে প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া- এমন অনেক উপায় রয়েছে। এর পাশাপাশি ঘুমানোর ঘন্টাখানেক আগে থেকেই ফোন ও ল্যাপটপ(Laptop) ব্যবহার বন্ধ করে দেওয়া উচিৎ।
